[...] diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie Plecy: MC 3 serie Nogi: przysiady 3 serie Biceps: uginanie ramion z hantelkami młotkowo [...]
Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]
Dzien 8 wiedzialem. jak przewidywalem nie dalem rady z klatka, na dodatek nie mialem zadego partnera i plaska zastapilem hantlami na plaskiej, a z gowa u doly dipami - i tu nie dalem rady zrobic 15... zrobilem tylko 11. Co o tym myslicie? co mam robic przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: [...]
i całe szczęście, że w dużej mierze również i jedzenie, to kwestia nawyków, które można zastępować nowymi! dziś przepysznie! dzień wysoki do posiłków-warzywa na patelnie, kalafior porcje mogły być mniejsze +herbata ziołowa, kawa z cynamonem, kozieradka, tran,len wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg [...]
+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]
[...] DOLNEGO J.W. 25/25/27/30 4. WZNOSY Z OPADU 4POWT. 0/5/10/10kg 1.UGINANIE RAMION PRZY WYC. DOLNYM 12/10/10/8 15/15/17/17 2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 3/4/5/ 3. uginanie hantlami ze skrętem siedząc 3x12 5kg różne mam te obciążenia z treningu na trening, nieraz bez zmian, nieraz wręcz schodzę z ciężarem , dziś np. mniejszym niż ost. ciężarem [...]
trening wczorajszy: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18/20KG 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8/10KG HANTEL chyba nie do końca wiem, na co szczególnie powinnam w tym ćw. zwracać uwagę w kwestii poprawności technicznej??? BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK [...]
mika, obli-dziękuję!:-) zamówię sobie whey treca na próbę:-)) muszę spróbować z półsztangą powiosłować, w ogóle z założenia miałam robić to hantlami, ale lepiej się czuję z sztangą%-) dziś do posiłków: szpinak, do ostatniego mrożonka kalafiorowa i 3 ogórki konserwowe wyrzucam marchew-z bólem serca, bo jadam jej bardzo dużo, ale cóż, pora skupić [...]
[...] mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo to zrobić na dowolnym ćwiczeniu, nawet na wyciskaniu hantlami. Anatomiczną pozycją jest "podwójny podbródek" i wyciąganie głowy jakby się chciało dodać 5 cm na badaniu wzrostu. Jeżeli sobie coś naruszyłeś na treningu, to bardzo [...]
[...] pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20 +Brzuch +Aero +Marsz WRAZENIA: Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo fajnie sie cwiczylo. Iron [...]
[...] chcialbym czegoas namieszac), oraz jakie cwiczenia i w jakich ilosciach stosowac (obecenie praktycznie jezdze na rowerku - dosc dlugie trasy w soboty i niedziele, + troche machania hantlami na codzien:)- odpadaja poranne cwiczenia ze wzgledu na prace, oraz ranne posilki wymagajace gotowania. ps. wlasnie ide poszukac tej cudownej ksiazeczki :))
Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]
[...] 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 6/8/8 4) rumunski martwy ciag 43/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce [...]